上午（6:30—11:30） 

6:30—7:30

起床、洗漱、早餐（控制在40分钟以内），早上记忆力较好，头脑也很清醒，适合背记一些基础知识，如考研单词、语法、数学公式等需要记忆的东西。

早餐一定要吃，补充营养有助于更好地学习。

7:30—9:40

这个阶段身体和精神状态俱佳，适合安排一些需要动脑和理解的高难度知识或者练习做，如英语阅读、数学知识及习题。

建议每学习40-50min左右，可安排10min休息时间。

9:40—11:30

在学习了2-3h后，身体开始有点疲劳，注意力相对没那么集中了，此时就可以安排一些稍容易的知识点学习，如听网课，学习语法、长难句，或者听数学网课。

听课的同时，为了减少注意力分散，保持专注，建议边听课边做笔记。

同样也建议每学习一段时间就穿插一小段时间的休息。

中午（11:30—13:30）

11:30—12:40

午饭、饭后散步或者简单放松，可在午睡前看下考研资讯、考研经验分享之类，或者回顾下早上背记的内容

建议不要追剧、综艺，看电影、打游戏等，很容易无限制浪费时间。

12:40—13:30

午睡

一定要午睡，30min为宜，保证下午有精神学习。

下午（13:30—17:30）

13:30—15:30

经过午睡，大脑需要一段时间的缓冲，思维才开始活跃，这段时间可以学习一些偏理论文科的内容，如专业理论课（考虑到部分同学可能没确定最终报考的院?；蛘咄蛞缓竺婊谎＃饨锥蔚淖ㄒ悼胃聪翱上瓤匆恍┩ㄓ玫淖ㄒ凳榧?，基本每个学校都会考的或者用到的）。

午睡后可以去阳台吹吹风、远眺看下风景，唤醒大脑。

如果是自己看专业理论课，而不是听网课，建议边看边勾划，以及标记有疑问的内容，减少走神提高学习效率。

15:30—17:30

经过午睡后的一段时间学习的缓冲，此阶段头脑思维更活跃了，可以学习复杂的、一些需要计算或逻辑性强的知识点。

人在适度饥饿的状态下，有利于保持思维活跃，学习效率更高。

晚饭及晚间休息（17:30—19:00）

17:30—18:10

晚饭、适度放松、和家人朋友聊聊天、做一些自己感兴趣的事情。

结束了白天的学习，要给自己奖励式休息，为自己充电。

18:10—19:00

运动（散步、跑步、健身、瑜伽）。

长时间坐着学习，身体吃不消，需要结合运动保持良好的身体和精神状态。

晚上（19:00—22:30）

19:00—21:00

这个阶段除了一些背记的任务，其它任务都可以放在这个时间段进行复习，如英语阅读、数学计算都是可以的。

吃完饭或者运动完人体温度会升高，此时人容易犯困，不太适合安排背记的内容很容易走神。

21:00—22:30

可以安排一些理论知识点较多的科目复习，如专业课、英语等。

此阶段临近睡眠，此时复习完，方便在睡前回忆，加深记忆。

睡觉（22:30-6：30）

22:30—6:30

洗漱、睡前一杯牛奶、安排次日的复习任务、睡前复盘一整天复习的情况。

保证自律复习很重要的一点是要有严格的时间观念，调好闹钟，不做计划外的事情。